Spletna aplikacija vašega treninga in vadbe. Brezplačna registracija. Možnost uporabe za vsak model... - več


Polar - monitorji srčne frekvence
Tako kot večino telesno aktivnih ljudi, tudi vas gotovo zanima, ali vam način, na katerega trenirate sedaj, resnično pomaga doseči zastavljen cilj.

Se morda ne ženete preveč in pri tem tvegate poškodbo ali bolezen? Ali morda trenirate premalo intenzivno? Ali ne bi bil drugačen tip treninga primernejši za vas?

Odgovor na to vam neprestano daje vaše srce. Potrebno ga je le razumeti.

Pričnite uživati v vadbi z najboljšim med najboljšimi - s svetovno daleč vodilnim inovatorjem, raziskovalcem in proizvajalcem monitorjev srčne frekvence - Polar.

Skupne lastnosti vseh modelov: popolna EKG natančnost, vodotesnost (do 30 ali 50 m), brezžični prenos signala srca od peresno lahkega ergonomskega oddajnega pasu v sprejemnik na zapestju.

Kateri Polar?
Izbirate lahko med veliko modeli, toda kateri model je pravšnja izbira za vas? Na izbiro vpliva veliko dejavnikov: cena, funkcije, enostavnost uporabe, povezava z računalnikom, oblika... Pred nakupom dobro premislite katere funkcije resnično potrebujete. 
Polar SERIJA FT
Omogoča najbolj personaliziran način vadbe. "OWN" funkcije pomagajo doseči vaše cilje učinkovito in varno. Postali in ostali boste motivirani - za vadbo in lepoto življenja. Omogočajo detekcijo osebnega aerobnega območja OwnZone, test telesne kondicije - OwnIndex, kodirano oddajanje signala za preprečitev mešanja frekvenc.
Naš izbor FT80 G1  - več
 
Polar SERIJA RS in CS
Za profesionalne športnike in resne rekreativce; z možnostjo prenosa podatkov v vaš PC za analizo in planiranje treningov in nastopov - zvočni prenos ali IR prenos v program Polar ProTrainer 5™. Popolnoma individualiziran trening; vgrajeno profiliranje treninških enot, energetska poraba, testi maksimalne SF in VO2max, Google Earth....
Naš izbor za tekače RS800CX G3  - več

Monitor srčne frekvence - varna in zabavna pot k boljšemu zdravju

Bolj ko ste fit, bolje se počutite. Bolj ko se dobro počutite, bolje izgledate.  Za nekatere je to način, da pridobijo zgledno telesno kondicijo in izgubijo kakšen odvečen kilogram; za druge morda investiranje v dobro počutje v prihodnosti in boljše zdravje.

Včasih potrebujemo dodatno vzpodbudo za začetek

Vseeno je, kakšen je vaš razlog za vadbo; ta vam vedno prinaša le koristi. Resnici na ljubo - včasih je tekanje zadnja stvar, ki bi jo hoteli početi; lahko se tudi počutite, da bi se na splošno izognili kakršnikoli telesni vadbi. Če je temu tako, potem ste morda preveč zahtevali od svojega telesa ali pa vaša motivacija ni zadostna. V obeh primerih potrebujete vzpodbudo in povratni podatek o učinku svoje vadbe. Če se ženete preveč, vam bo povratni podatek pomagal določiti lastne meje zmernejše aktivnosti; če pa ste sicer nezadostno motivirani za vadbo, potrebujete malo dodatnega vzgiba, ki vas bo na zabaven način nekako pokrenil.

Rešitev za oba problema lahko najdemo v Polar monitorjih srčne frekvence. Morda je izraz "pulzmeter" komu razumljivejši; toda to ni prava beseda, ki bi opisala vodonepropustno, EKG natančno napravico, ki s pomočjo elektrodnega pasu okoli prsi zaznava bitje srca in ga brezžično pošilja v sprejemnik na roki. Sprejemna urica spreminja bitje srca v digitalni podatek na ekranu o srčni frekvenci (SF-število udarcev srca v minuti), ob tem pa imajo merilci izumitelja, inovatorja in daleč vodilnega proizvajalca na svetu-Polar še vrsto zanimivih, koristnih, motivacijskih funkcij.

Te vam pomagajo določiti sicer zelo občutljiv, a še učinkovit nivo vadbe, pri katerem se boste dobro počutili, vendar se pri tem ne boste nepotrebno utrudili. Istočasno vas urica Polar merilec nežno opozori takrat, ko bi namesto vadbe raje ostali v domačem naslonjaču.

Način kondicijske vadbe je lahko zabaven, sproščujoč in prijeten

Kaj konkretno pomeni "fitness", je že dolgo stvar nekakšnih abstraktnih konceptov. Pri nas se je ta izraz že v začetku (v osemdesetih letih) uporabljal napačno, namreč za prostor z vadbenimi mašinami in napravami; tako je, žal, tudi še danes. V zahodnem svetu se za tak prostor uporablja pravilen izraz "fitness gym" in pomeni prostor, kjer se izvaja vadba s ciljem postati in ostati fit. Torej: "fitness" je stanje telesne kondicije. Ostanimo v tem prispevku pri slednji definiciji.

Nekaterim biti fit lahko pomeni, da so sposobni preteči maraton; drugim, da lahko nezadihani pripešačijo v službo. Kaj komu pomeni lastni fitnes, je torej zelo subjektivna ocena. Zato je toliko bolj potrebno imeti objektivni indikator, ki upošteva človekovo starost, težo in življenjski slog. Šele potem je možno sestaviti učinkovit režim telesne aktivnosti.

Funkcija OwnIndex

Varen in preprost način za ugotovitev trenutne telesne kondicije je izvedba Polar Fitness Testa, na podlagi katerega dobimo OwnIndex (lastni indeks telesne kondicije). OwnIndex je ena glavnih funkcij Polar ur. Test izvedete enostavno; potrebno se je le umiriti in pet minut zgolj - ležati! Brez napora in potenja! Test bazira na podatkih, ki jih vnesete v sprejemno urico na roki (starost, telesna višina in teža, spol, nivo telesne aktivnosti) in merjenih vrednosti s pomočjo Polarja (SF in variabilnost SF). Z izvedbo tega inovativnega in preprostega Polarjevega testa dobite zelo uporaben podatek o svoji telesni kondiciji. Končni rezultat testa je številka OwnIndex, ki je ekvivalent običajno uporabljene vrednosti za definicijo telesne kondicije - maksimalna poraba kisika. Ta varira od 20 (pri ljudeh s slabim fitnesom) do 95 (vrhunski športniki). Ko enkrat poznate to svojo vrednost, je mnogo lažje načrtovati vadbo.

Funkcija OwnCode

Če se v bližini nahaja več uporabnikov, ki merijo svojo srčno frekvenco s Polarjem, lahko prihaja do prevzema srčnega utripa od drugega uporabnika. V praksi pomeni, da vam ura prikazuje srčni utrip od druge osebe in ne od vas. OwnCode nam preprečuje, da bi prihajalo do teh problemov. Na voljo je 60 kod.

Funkcija OwnCal

Poleg merjenja nivoja svoje kondicije lahko spremljate kalorično porabo med vadbo. To omogoča funkcija OwnCal. Poleg porabe kalorij pri eni vadbi sešteva porabo skozi določeno obdobje, npr. tedensko, mesečno ali letno. To lahko potem primerjate z npr. zmanjšanjem telesne teže. Še več; OwnCal pove tudi, kolikšen je delež pokurjenih maščob v energetski porabi, kar je pri procesih zmanjšanja telesne teže še posebno pomembno.

Vadimo zato, da dosežemo željen učinek, to pa moramo početi varno. Prekomerne obremenitve so najpogostejši vzrok izgube volje in motiva, preutrujenosti, slabosti, težav s srcem, infarktov in v skrajnih primerih smrti pri običajnih telesnih aktivnostih: planinarjenje, tenis, tek, kolesarjenje. 

Funkcija OwnZone

Uporaba še ene edinstvene Polarjeve funkcije - OwnZone (lastno aerobno območje srčne frekvence) vas vodi varno skozi aktivnost in zagotavlja pravilno obremenitev. Skozi proces 10-minutnega stopnjevanega ogrevanja vam ob spremljanju srčne frekvence in variabilnosti SF najde vam lastno aerobno območje vadbe.

Nihče vas ne more prisiliti k redni telesni vadbi ali k aktivnejšemu življenjskemu stilu; vsakdo se o tem odloča sam. Ko pa ste blizu take odločitve, vam Polar lahko izdatno pomaga. Izgubili boste odvečno težo in postajali bolj fit varno in zabavno. Vedeli boste, kaj se dogaja z vašim telesom med vadbo in kako določena vadba učinkuje na vaše zdravje in vaše počutje.

Funkcija IR

Polar ProTrainer 5™
Za povezava z IR potrebujete tudi vmesnik - Polar IR vmesnik (interface) in seveda računalnik ali notesnik. V primeru da imamo notesnik vmesnika ne potrebujete.  Brezplačno program dobite skupaj s samo napravo

Prenos podatkov s pomočjo IR je dvosmeren, tako da in Polarja prenašamo podatke ki smo jih prejeli med vadbo, ravno tako pa prenašamo ostale podatke OwnIndex...

Kako vam lahko pomaga monitor srčne frekvence?

Gotovo si želite in zaslužite, da postajate fit na prijeten, zabaven in kreativen način. Vaše zdravje in dobro počutje sta najpomembnejši vrednoti. Vse, kar vam lahko pomaga pri njunem vzdrževanju ali izboljšanju, je zato zelo dobrodošlo.
Polar - uravnavanje telesne teže
Redna fizična aktivnost je pomembna za efektivno izgubo odvečne teže in vzdrževanje stalne telesne teže. Priporočljivo je, da se vadi čim bolj pogosto, najbolje vsak dan, čeprav posamezne vadbe ne trajajo dolgo, saj je glavni cilj povečanje porabe energije dnevno. Najboljše rezultate dosežemo s kombinacijo nizkokalorične hrane in telesne dejavnosti.

Energijsko ravnovesje telesa

Posamezniki dosežejo energijsko ravnovesje in stalno telesno težo, ko je vzpostavljeno ravnovesje med dotokom in porabo energije. Do povečanja telesne teže pride, ko je dotok energije večji od njene porabe dalj časa. Dnevna poraba energije je sestavljena predvsem iz: bazalnega metabolizma in energije, porabljene pri telesni vadbi. Bazalni metabolizem obsega približno 50-70% in energijo porabljeno pri telesni vadbi okoli 20-40% dnevne porabe energije. Redna telesna vadba poviša energijo porabljeno pri telesni vadbi in tudi bazalni metabolizem, še posebej pri povečanju mišične mase telesa.

Dejstva, ki vplivajo na porabo energije pri telesni vadbi

Količina energije, ki se porabi pri telesni vadbi je odvisna od intenzivnosti in trajanja vadbe. Poraba energije je prav tako odvisna od telesne teže tako, da težja oseba porabi več energije pri isti vadbi kot oseba z manjšo telesno maso. Oseba, ki tehta 60 kg porabi 5 kalorij na minuto, oseba s 100 kg pa porabi 8 kalorij na minuto pri hitri hoji. Čim večja je masa mišic, ki sodelujejo pri vadbi, večja je poraba energije. Do velikih porab energije pride pri teku na smučeh in veslanju. Pri vadbi pri kateri oseba nosi svojo lastno težo se porabi več kalorij, kot če težo podpira pripomoček.

Tip vadbe

Celotna poraba energije (kcal/h)

Hoja

200-300

Ples ali lahka aerobika

200-400

Gimnastika

200-500

Kolesarjenje

250-700

Step aerobika

300-500

Plavanje

300-700

Tenis

400-500

Tek

600-900

Tek na smučeh

600-900

Poraba maščevja

Čim večja je intenzivnost vadbe, tem hitrejša je poraba energije. Toda pri večjih intenzivnostih telesne vadbe je odstotek porabljenega maščevja glede na celotno porabo energije manjši kot pri nižji intenzivnosti. Koncept t.i. "velike porabe maščob pri nizki intenzivnosti vadbe" je zavajajoč, saj je potrebno več časa, da se porabi maščoba pri vadbi nizke aktivnosti kot pri vadbi visoke aktivnosti. Največja uporaba energije na račun metabolizma maščob je pri 60-70% maksimalne frekvence srca, saj med tako vadbo mišično tkivo dobiva večino energije iz sestavin maščevja. Pri povečani intenzivnosti vadbe mišice uporabljajo energijo pridobljeno iz ogljikovih hidratov. Po naporni vadbi pogosto pride do mišičnih bolečin in občutka lakote zaradi porabe zalog ogljikovih hidratov. Adipozne osebe naj bi začele vaditi počasi in varno, da ne bi prišlo do poškodb ali preobremenitve srčno-žilnega sistema. Bolje je vaditi z nižjo intenzivnostjo in s postopnim povečevanjem trajanja in številom ponovitev. Upoštevati bi morali, da majhne količine vadbe prav tako pomenijo porabo energije.

Polar Ownzone in Owncal pri uravnavanju telesne teže

Območje frekvence srca OwnZone ustreza 65% - 85% maksimalne srčna frekvence. Poleg srčno-žilne vadbe je primeren za uravnavanje telesne teže. Začetniki in adipozne osebe se bodo najbolje počutile pri vadbi blizu spodnje meje njihovega OwnZone, medtem ko bodo trenirani uživali pri vadbi na zgornji meji OwnZone ali na OwnZone High.

Porabo energije pri fizični aktivnosti se lahko meri s funkcijo OwnCal. Pri vadbi, katere namen je izguba teže, je priporočljivo, da se porabo energije nastavi na 300 kcal/posamezno vadbo. Pri vsakodnevni vadbi bi to zneslo 2000 kcal na teden pri 70 kg težki osebi – to je približno kilokalorijska vsebina 1 kg maščobe na mesec. S pomočjo OwnCal lahko primerjate porabo energije pri različnih načinih vadbe. OwnCal si shrani ocenjeno količino kilokalorij, porabljenih med prejšnjo vadbo in seštevek porabe energije določenega števila vadb, npr. v enem tednu. Poraba maščevja je lahko prav tako ocenjena s Polar monitorji srčnega utripa. Opiše količino maščevja v odstotkih glede na količino kalorij, porabljenih med vadbo, in je zato zelo motivirajoč dejavnik pri uravnavanju telesne teže.

Za trajno izgubo teže s pomočjo merilcev srčnega utripa

Uravnotežena kombinacija zmerne in pogoste vadbe, zdrava prehrana in počitek je splošno znano pomembno za uravnavanje telesne teže, vendar pa je pri tem težko vztrajati. Pri hujšanju večina ljudi hoče rezultate, ki jih je mogoče izmeriti, z namenom, da bi ostali motivirani. Polarjevi merilci srčnega utripa podaja rešitev s tem, doseže in meri rezultate na pomembnih področjih uravnavanja teže, porabe kalorij, vzdržljivosti in zdravja na sploh.

Katriina Kukkonen-Horju, M.D. s finskega ištituta za promocijo zdravja je mnenja, da je uravnavanje telesne teže še vedno stvar "zdrave" pameti. "Najbolj zdrava in trajna izguba teže je dosežena s povečanjem dnevne količine vadbe in upoštevanjem nizkokalorične diete. To je fiziološki in fizični temelj, vendar pa je težko najti motivacijo za bolj aktivno življenje in zdravo prehrano."

Obstaja mnogo poti, da najdemo to motivacijo npr., da najdemo najbolj primeren način vadbe. Ni pomembno, kako dolgo trajajo posamezne vadbe. Katriina Kukkonen-Horju pravi:"izguba teže je v osnovi odvisna od celotne porabe energije. Trije hitri desetminutni sprehodi tekom dneva porabijo ravno toliko energije kot sprehod, ki traja pol ure. Na ta način na tako težko umestiti redne vadbe v potek dneva, čeprav v majhnih korakih. Količina vadbe se ne bo zdela velika, a kljub temu bodo pozitivni vplivi opazni kmalu."

Varna, postopna in trajna izguba teže s kombinacijo prehrane in vadbe

Težo je mogoče izgubiti z zmanjšanim dotokom energije. Najbolj zdravo in učinkovito pa je kombinirati zdravo prehrano z zmerno vadbo. Odštevanje 7000 kalorij na teden z dieto in vadbo ni tako zahtevno. Zato, da pojemo 1000 kalorij manj na dan je potrebno, da se odrečemo eni (ali dvema) čokoladni tablici na dan in spustimo posladek. To povzroči zmanjšan dotok energije za 6000 kalorij na teden. Ena ura in pol vadbe na teden pa porabi preostalih 1000 kalorij. Odvisno od izbrane vrste vadbe zadostuje pol ure 3-krat tedensko. To zmanjšanje 7000 kalorij na teden odgovarja približno izgubi 1 kg maščobe. Kot vidimo so koraki, ki vodijo do trajne izgube teže majhni – malo po malo zadostuje.

Polarjevi merilci srčnega utripa omogočajo uporabniku, da se zaveda omejitev in vidi konkretne rezultate in napredek. Opremljeni so z enostavnimi za uporabo Own – značilnostmi, ki vas bodo usmerjale po poti k zdravi prihodnosti.

Polarjeve "Own funkcije" vas vodijo pri vadbi in preprečujejo pretiravanje

Ena izmed glavnih značilnosti boljših Polar merilcev srčne frekvence je OwnIndex Fitness Test. Ta test je možno izvesti preprosto in točno v 5 minutah v mirovanju brez znoja in napora. Rezultat testa se imenuje OwnIndex, ki je enak definiciji aerobne vzdržljivosti, maksimalnega sprejema kisika. OwnIndex obsega vrednosti od 20 (za neaktivne osebe) do 95 (nivo olimpijskih športnikov). Ko nekdo izve za svoj nivo, je lažje izdelati učinkovit program vadbe.

Ko smo izvedeli nivo telesne pripravljenosti s pomočjo OwnIndexa, bo Polarjeva OwnZone – lastnost pomagala določiti varne meje intenzivnosti vadbe. Srčna frekvenca in variabilnost le-te sta pokazatelja vzdržljivosti in sta odvisna od posameznih dejavnikov in se nekoliko spreminjata z dneva v dan. Zato je pomembno poslušanje lastnega srca in vedenje o primerni intenzivnosti vadbe. Polarjev OwnZone pri tem pomaga, saj določi lastno ciljno območje srčne frekvence.

Polarjev Owncal šteje kalorije in omogoča uravnavanje telesne teže

Diete in vzdrževanje stalne telesne teže se zdi težko in celo dolgočasno. Polarjevi merilci srčnega utripa pomagajo obiti to prepreko, saj nam daje dodatno motivacijo, ki je potrebna za zdravo in prijetno uravnavanje telesne teže.

OwnCal - lastnost pomaga zasledovati kalorije porabljene med eno vadbo ali pa znotraj časovnega območja, npr. enega tedna. To je še posebej pomembno za osebe, ki se želijo znebiti nekaj kilogramov – hitro se naučimo, kako dolga vadba je potrebna za porabo določene količine kalorij. Na ta način se lahko oseba odloči, ali bo pojedla čokoladno tablico ali raje solato.

OwnCal - lastnost šteje tudi procent kalorij, pridobljenih iz maščob, med vadbo. To prav tako podpira uravnavanje telesne mase, saj povečana poraba maščob pospeši izgubo teže.

Majhni koraki so najboljši za napredovanje pri uravnavanju telesne teže. Zelo malo možnosti je, da bi šlo kaj narobe, pa čeprav je nekomu boljše imeti tri ali štiri kratke vadbe na dan, nekomu pa tri 40- minutne vadbe na teden. Polarjevi merilci srčne frekvence pomagajo, da se oseba počuti dobro in vidi rezultate – posebne Polarjeve Own-features dajejo polet vadbi in skrbijo za uporabnikovo dobro počutje, s tem da preprečijo pretirano vadbo.

Dodatno gradivo - skripta v pdf formatu

Precision_Running.pdf 500kb Precision_Cycling.pdf 1010kb Performance_Cycling.pdf 748kb Precision_Multisport.pdf 1631kb